乳がん克服体験による伝えたい思いと知っ得情報

乳がんとストレスの関係と解消法

2018/07/24
 
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乳がんとストレスは濃密な関係?!

 

乳がんとストレスは因果関係があると言われますが
ストレスは乳がんにかかわらず身体に様々な影響を与えます。

ストレスにはメンタル的なものもあれば
薬などの物理的なもの、あるいは公害などの環境的なものがありますが
今回はメンタル的なストレスのことをお伝えします。

事例

私の場合は自分でも原因がわかるほどのストレスがありました。

ガンは10年以上の歳月をかけ1cmくらいの大きさになりますが
私も乳ガンがわかる十数年前に極度のストレスがありました。

例に漏れず夫の不倫だったのですが
数日で10㌔近く痩せ、そのときは気づきませんでしたが
胃潰瘍・十二指腸潰瘍にもなっていたようです。
のちの健康診断で出血痕があると言われました。

落ちるだけ落ちたら執着を手放そうと
自分の中で決めて、とっとと別れてNext Life

ちなみに今は、多少のストレスでは1gも痩せません(泣)
どうやらストレスを栄養にしているようです(汗)

それから10年ほど経った時に、両親の介護が始まりました。
確かに介護生活は楽ではありませんが
そんな中で、乳がんは着々と育っていってたんでしょうね(汗)

最初は介護によるストレスかとも考えたこともありましたが
よくよく勉強していくと、がん細胞の成長には長い時間がかかる
そういった事を知っていくと、これが原因だったのかと思います。

そんな体験もあり、ストレスが健康に及ぼす影響は大きいと実感しています。
では、ストレスが乳がんに至る原因って何でしょうか?

乳がんとストレス

乳がんの原因のひとつとも言われるエストロゲンですが
そのエストロゲンがストレスや不規則な睡眠、コレステロールなどが
影響しているとされています。

エストロゲンが正常に働くということは
女性らしい肌の艶やはりといったこともありますが
自律神経のバランスにも関わりがあります
自律神経に関わりがあるということは
免疫力にも影響してきます。

その女性ホルモンであるエストロゲンは
脳の司令を受け卵巣が分泌しますが
ストレスがあると、脳の司令を邪魔してしまうことがあります。

その結果、高いストレスがあると
ホルモンのバランスが崩れやすくなってしまいます。
分泌が過剰でも減少でもバランスが崩れてしまうので
様々なところに影響を与えてしまうんですね。

特に女性は、ストレスによるホルモンのバランスを崩しやすく
身体に出る変化も顕著です。

例えば、悩みがあったりすると生理が遅れたり止まったり経験ありませんか?

また、ストレスが溜まると暴飲暴食や偏食をしたりと
食生活にも影響が出てきます

そして女性でも激務をこなす仕事をしているような方や(家庭)環境の方は注意が必要です。
忙しさに自身の健康を後回しにしがちになっていませんか?。
知らず知らずにストレスが溜まっていることもありますので
適度にストレスを解消しながら仕事をしていってください。

とは言え、ストレスなく生活することなど、ほとんど不可能なのかもしれません

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ストレス解消法

 

2~3年前ですが、ストレスを感じている人は8割に及ぶという記事を見たことがあります。
主なストレス原因として
上司・同僚・家族・恋人・労働時間・収入・仕事量などがありました。
やはり職場であれ、家族であれ人間関係が最も多いですね

ストレスを感じにくい方たちの特徴

・深く気にしない
・寝たら忘れる
・没頭できる趣味がある
・自分流の発散法を持っている
・鈍感だから

確かに鈍感力も大事ですよね^^;
こういった人たちは、まったくストレスを感じてないのではなく
自分なりの発散方法を持っているんですね

ストレス発散のためにしていること

・十分な睡眠を取る→ホルモンのバランスが安定します
・美味しいものを食べる→栄養バランスが整っているとホルモンバランスも安定
・趣味の没頭する
・身体を動かす
・ひとりになる
・誰かと話をする

最後は正反対の方法ですが、その時の内容や状況、人によって違ってくるかもしれませんね

ただ、こういったことでも発散が不可能なときもあるかもしれません
例えば、寝ることさえ出来ない
食事も喉に通らない
誰にも会いたくない
趣味に向かう気力もない・・・

こうなると赤ランプが点滅している状態ですので注意してくださいね。
早めに心療内科なりを受診したほうが良いときもあります。

でも、嵐は必ず去っていきます・・・。

ストレスの度合い

 

ストレスはその度合が大きい人と小さい人がいます

そして面白いことに、ストレスの大きい人と小さい人では発散の方法が顕著に異なります。

ストレスの度合いが大きい人の発散方法

・スマホやパソコンを使う
・昼寝などで仮眠をとる
・音楽を聞く
・お腹いっぱい食べる
・何も考えない

ストレスの度合いが小さい人の発散方法

・旅行をする
・笑う
・お風呂に入る
・家族と過ごす
・本を読む

あなたのストレス度はどちらでしたでしょうか?

ストレス度が小さい人は、旅行やお風呂・笑うなど環境を変えたりアクションを起こしたりして主体性があります
対して、大きい人の発散方法はスマホやパソコン、音楽とデジタル依存的なところがあり対症療法的かもしれません。

以前にも書きましたが、スマホ依存は心身にリスクが伴います
スマホ依存はガンの要因になる可能性がある
こうしたデジタルから少し離れてみるのも一つの方法ですね

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手軽にできるストレス発散方法

 

深呼吸
・ノートに書き出す
・笑える番組やDVDを見る
・泣ける映画を見る
・白湯を飲む

これみんな私が実践したことですが
深呼吸はかなり落ち着きますし、
ノートに書き出しは、ストレスマックス時に書いたのを見直すと
腹を立ててたことや納得出来ないことがトーンダウンしているのがわかります。

笑うことは、これだけで病気を直した人がいるほど効果はあると思っています。
何も考えずに集中して笑ってみると、幸せホルモンもたくさん分泌しますし
良いこと尽くめですよ(*^_^*)

そして私が見た泣ける映画というのは、YOUTUBEでもDVDでもそうですが
悲しいと言うより感動して泣けるものですね
白湯は朝起き抜けにも飲みますが、落ち着きたい時にもいいですよ。

上手なストレス発散の8つの方法

いずれにしてもストレスは、自律神経や免疫力にも影響を与えますので
自分にとってベストな発散方法を見つけておくといいですね

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