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免疫力を高める誰でも簡単にできる運動3選

 
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暖冬などと言われていましたが、しっかり冬到来ですね。
さらにはインフルエンザも流行りだしてきたということで
免疫力を高めて自己防衛をして
インフルニモマケズ風ニモマケズ乗り切りましょうね~

免疫力を高めるには、いくつかの方法があります。

 

 

【体温を高める】

特に女性が気をつけたほうがいいのは「低体温」
このブログの中でもしつこいくらいに書いていますが(スイマセン)
35度台と体温が低いと、がんにもかかりやすくなりますし
ガンが増殖するのに最適な体温でもあります。
しかも、1度下がると免疫力は大幅に低下します。

体温を上げて免疫力を高める方法

【腸内環境を整える】

免疫力は腸で作られると言われるくらい大事な臓器です
ビタミンやミネラル、良質のタンパク質をバランス良く食べ
腸内環境を整えるためにも
ヨーグルトや味噌・納豆などの発酵食品等を摂取しましょう。

免疫力を高める食品

その他にも、ストレスを溜め込まないことや
笑うことの効果も大きいんですよ。

科学的に証明された笑いの効果



免疫力を高める運動

 

運動は習慣になっていないと、なかなか面倒なものですよね。
なので出来ることから始めてくださいね。

免疫力を上げる運動

◯腕ぶらぶら運動

これは腕を大きく前後にぶらぶらさせる運動です。
テレビを見ながらでも試してみてください、しばらくすると身体が暖かくなってくるのがわかります。
体温が1度下がるだけでも免疫力は30%ダウンします。
その体温も上昇しますし、後ろに大きく振ることによって肩甲骨の周りの血流も良くなりますし、周辺の筋肉も柔らかくなってきます。
それによって肩こり解消にも効果があります。

◯膝の屈伸・スクワット

 

これは膝の悪い方は、あまり負荷の掛からない程度に試してみてください。
またスクワットまではムリ!という方は、お相撲さんのようにシコを踏むようにして少し姿勢を落としてみるのもいいですね。

◯8の字体操

両手を上に伸ばし、大きく空中に「8の字」を描くように体をひねります。
結構な全身運動になりますので、数回繰り返すとじわっと汗も出てきます。

これらがお家でも簡単にできる運動ですが、朝晩とラジオ体操をしてみるのもオススメです。
またウォーキングができれば更に身体の多方面にいろいろな効果が期待できます。

ウォーキングは肥満や高血糖、高脂血症など生活習慣病などの予防に効果があるだけでなく
骨粗しょう症・認知症の予防などにも効果があるとされています。

改めてウォーキングの時間を取らなくても、通勤で一駅多く歩いてみるとか、ちょっとした買い物なら歩いて行くとかでも良いですね。

ちなみに、より効果を期待するためには時間にして約20分程度、歩数で8000~10000歩が理想とされています。
ウォーキングは少し早めのスピードで腕を大きく振って、坂道を歩いているように足首を伸ばしてつま先で蹴る感じで歩くと更に効果的ですよ。

ふくらはぎは第二の心臓と言われている部分です。
そのふくらはぎを鍛えてあげることによって血流も良くなり全身の血行促進にもなります。
血行が良くなれば免疫力アップにも繋がります。
まずは出来ることから少しずつ始めてみてはいかがでしょうか?

自律神経を整え免疫力をパワーアップ



生活習慣の改善

 

このように、身体を温め冷やさないことや
食事もバランスよく食べ、1品は発酵食品を摂り
運動が習慣化してない方は
テレビを見ながらでも、前述の運動を取り入れたりしてみてくださいね。

ここまで読んでくださった方の中には
え~こんな事知ってるよ~という方もいらっしゃると思います。

ただ・・・

大切なことは、できることを続けていくということですのでね^^
手をブラブラさせるだけでも、身体は暖かくなってきます。

あなたが大きな病気になった時
悲しい思いをするのはあなただけではありません。
家族や友人も悲しみます。
大切な人のためにも、少しずつでもいいので挑戦してみてくださいね。

そしてもう一つ大切なことは『呼吸』
鼻から数秒かけてゆっくり息を吸い
口をすぼめて、ゆ~っくり吐き出す。

これもけっこう暖かくなりますし、健康には必須ですよ~(*^_^*)







 

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